كيف تستعد جسديا و نفسيا لصوم شهر رمضان ؟ | نصائح هامة يجب أن تعرفها !
السلام عليكم ،،
أيام معدودة تفصلنا عن شهر رمضان الكريم ليضفي علينا ما ألفناه من جو الرحمة والمودة والخيرات والبركات ، لذا وجُب التنويه إلى نصائح هامّة يستعد بها المسلم لشهر رمضان حتى يتسنى له التأقلم مع التغييرات التي تتبع هذا الشهر المبارك .
° فيما يلي 5 نصائح مهمة لا بدّ من أخذها بعين الاعتبار :
1- حافظ على رطوبة جسمك قبل الشروع في الصيام : جسم الإنسان هو عبارة عن 60٪ من الماء، وكل خلية في جسمنا تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل سليم لذلك احرص على شرب كميات من الماء أكبر من المعتاد في العشر الأواخر من شهر شعبان،
+ تجنب تناول السوائل والأطعمة المسببة للجفاف، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر ، مثل الوجبات السريعة و الوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة المقلية
2- تحكم في أحجام وجباتك الغذائية: قد تعتقد أنه يجب عليك ان تتخم نفسك بالطعام في الأيام القليلة التي تسبق رمضان، في النهاية، هذا من شأنه أن يمدك بالطاقة عندما تكون جائعا، أليس كذلك؟ على العكس تماما، في الواقع، حشو نفسك بالطعام قبل صومك سوف يؤقلم جسمك على وجبات كبيرة. وسوف تكون أكثر جوعا عندما تتوقف عن الأكل، لذلك احرص تدريجيا على اختزال وجباتك اليومية قبل أسبوع أو أسبوعين من شهر رمضان، قد يساعدك أيضا تنويع وخلط وجبات اليوم حتى يتكيف جسمك مع واقع أنه لن يحصل على وجبات متفرقة في أوقات محددة من اليوم في شهر رمضان
+ ولا تنسى صيام شيء من شعبان فهذه أفضل طريقة عملية للاستعداد لشهر رمضان.
1- حافظ على رطوبة جسمك قبل الشروع في الصيام : جسم الإنسان هو عبارة عن 60٪ من الماء، وكل خلية في جسمنا تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل سليم لذلك احرص على شرب كميات من الماء أكبر من المعتاد في العشر الأواخر من شهر شعبان،
+ تجنب تناول السوائل والأطعمة المسببة للجفاف، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر ، مثل الوجبات السريعة و الوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة المقلية
2- تحكم في أحجام وجباتك الغذائية: قد تعتقد أنه يجب عليك ان تتخم نفسك بالطعام في الأيام القليلة التي تسبق رمضان، في النهاية، هذا من شأنه أن يمدك بالطاقة عندما تكون جائعا، أليس كذلك؟ على العكس تماما، في الواقع، حشو نفسك بالطعام قبل صومك سوف يؤقلم جسمك على وجبات كبيرة. وسوف تكون أكثر جوعا عندما تتوقف عن الأكل، لذلك احرص تدريجيا على اختزال وجباتك اليومية قبل أسبوع أو أسبوعين من شهر رمضان، قد يساعدك أيضا تنويع وخلط وجبات اليوم حتى يتكيف جسمك مع واقع أنه لن يحصل على وجبات متفرقة في أوقات محددة من اليوم في شهر رمضان
+ ولا تنسى صيام شيء من شعبان فهذه أفضل طريقة عملية للاستعداد لشهر رمضان.
4- تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات: خلال الأيام والأسابيع التي تسبق صيامك، تناول الأطعمة التالية الغنية بالكربوهيدرات لمساعدة جسمك على التمسك بالمياه لفترة أطول
• الحبوب بكل أنواعها كالذرة والشعير والفول والحمص والعدس
• الخضروات النشوية كالبطاطس، والجزر الأبيض
• من الفواكه (الطماطم والفراولة والتفاح والتوت والبرتقال والعنب والموز)
• من الخضار (الخس القرنبيط، والهليون، والجزر)
5- حاول أن تقضي كل الأغراض والمتطلبات المتعلقة بشهر رمضان وعيد الفطر قبل دخول الشهر،
- هل تعلم؟ يتطلب الأمر 33 سنة قمرية حتى تكمل الأشهر الهجرية دورة كاملة عبر كل فصول السنة .
مشاهدة ممتعة !
شاركونا بتعليقاتكم ... أظهار الإبتساماتإخفاء الإبتسامات